「腰痛予防に最適なエクササイズは？」の記事

メンタルと痛みの専門院
メンタルボディケア吉祥寺の中尾です。

今日もブログを読んでくださってありがとうございます。

本日のテーマは、腰痛予防に最適なエクササイズは？です。

よく、「腰痛のために腹筋しています」という声を聞きますが、
腹筋で腰痛の改善や予防にはなりません。

肉体を鍛えることは良いことですが、
腰痛のためのトレーニングなら効率が良い方法があります。

その前に話しておきますが、
腰痛を改善したいだけならトレーニングの必要性はなく、当院で指導している簡単な「骨体操」で充分です。(骨体操の説明はここでは割愛します)

しかし、もっと強い腰、またはスポーツや肉体労働に適応できる腰を作りたい場合は、それに似合ったトレーニングが必要になります。

それは、コアトレーニングです。

今は書店に行くと様々なコアトレを紹介しているので、
ご参考にされても良いと思いますが、種類が多すぎて何を参考にしてよいかも迷うくらいではないでしょうか。

ポイントはインナーマッスル(腸腰筋、大腰筋)を活動で無意識に使えるようになれば充分に腰痛予防になります。

おすすめは、ランジウォーキングです。

①これを繰り返して20歩前に進みます。
(余裕がある方は3セットにします。インターバル中は30秒普通に歩いてください)
②つま先より膝が出ないこと、後ろ足が床に近づいて真下に下がることを意識します。
③手は腰に当てなくても良いので、通勤中にカバンを持ったまま毎日やると効果的です。

一見、下半身全体のトレーニングに見えますが、
インナーマッスルが弱いとトレーニングの後半に上半身ががブレてきます。
ブレないように意識してランジウォーキングすることが腰痛予防のトレーニングになります。
他の種類のインナーマッスルをピンポイントに鍛えるより、
スポーツや肉体労働で腰痛になりやすい方には効果的です。

※当院に慢性腰痛でご来院された方は「施術→エクササイズ→行動」、これを繰り返して改善させていきます。
改善後、さらに腰痛予防をトレーニングで強化させるためのご紹介でした。